Aumentare l’energia e la vitalità
overview
Sai che puoi aumentare i tuoi livelli di energia?
Nel mondo frenetico di oggi, mantenere alti livelli di energia è fondamentale per il raggiungimento del successo personale e professionale.
Aumentare l’energia, dal punto di vista scientifico, significa sfruttare il cibo che fornisce energia per mantenere l’integrità strutturale e la funzionalità dei processi biochimici dell’organismo.
fattori e implicazioni
Principali fattori che influenzano i livelli di energia
Alimentazione
Qualità e quantità del sonno
Il sonno è fondamentale per rigenerare il corpo e la mente. Gli adulti tipicamente hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Un cattivo riposo notturno o insufficiente può compromettere significativamente i livelli di energia, le funzioni cognitive e l’umore.
Attività fisica
Idratazione
Salute mentale
Patologie
Aumentare l’energia dipende anche da una corretta alimentazione per mantenere un buon livello di vitalità.
suggerimenti e piccole strategie
Cosa fare?
Aumentare l’energia correttamente richiede la gestione di diversi processi chiave:
Piccoli cambiamenti costanti possono portare a miglioramenti significativi nel modo di sentirsi più energici e vivi.
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Dieta bilanciata
La dieta non deve essere monotematica ma includere tutte le categorie di alimenti. Occorre prediligere i carboidrati complessi perché, essendo assorbiti più lentamente, rilasciano energia più a lungo. Tra questi, spiccano i cereali integrali che grazie anche alla presenza di fibre modulano la glicemia.
È importante prestare attenzione agli alimenti ricchi di ferro poiché una carenza di questo minerale può portare a una diminuzione dell’energia. Si ricorda, inoltre, che l’assorbimento del ferro non-eme presente negli alimenti di origine vegetale può essere migliorato associando proteine animali o succo di limone o altre fonti di vitamina C.
Magnesio e potassio sono due minerali fondamentali in quanto permettono il corretto svolgimento di diverse reazioni metaboliche e dunque utili nel ridurre stanchezza e affaticamento. È essenziale quindi includere alimenti ricchi di questi minerali (fagioli, lenticchie, patate dolci, spinaci, pomodori, albicocche, banane, carciofi, cavolfiori ecc..).
Infine, le vitamine idrosolubili (vitamine del gruppo B e vitamina C) sono indispensabili per evitare cali di energia in quanto cofattori nella generazione di energia. Le principali fonti di queste vitamine sono la frutta, verdura, legumi, cereali, carne e uova.
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Igiene del sonno
è fondamentale curare l’igiene del sonno seguendo una routine notturna costante e creando un ambiente favorevole al sonno controllando l’illuminazione della camera da letto, riducendo il disordine e impostando una temperatura fresca ma confortevole. Evitare stimolanti come caffeina e l’uso di dispositivi elettronici almeno 30-60 minuti prima di andare a dormire.
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Esercizio fisico regolare
praticare regolarmente un’attività fisica che piace. Anche attività leggere, come camminare o lo yoga, possono aiutare a potenziare i livelli di energia.
Un adeguato programma di allenamento inoltre dovrebbe includere sia attività aerobiche, che esercizi di resistenza in modo da migliorare sia la capacità cardiorespiratoria che la forza muscolare, contribuendo così a un maggiore livello di energia e vitalità.
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Idratazione
Bere circa 2 o 2,5 litri di acqua al giorno, di più se si è attivi o se si vive in un posto caldo. Questo assicura al corpo la corretta idratazione per mantenere inalterate le proprie energie.
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Mindfulness e relax
incorporare pratiche come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga nella routine quotidiana per gestire lo stress, aumentare la focalizzazione mentale e canalizzare l’energia. Dedicare inoltre tempo ad hobby e ad attività che piacciono.
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Interazioni sociali
interagire con amici e persone care può mantenere alto il morale e fornire un senso di appartenenza e supporto, riducendo i sentimenti di solitudine e isolamento. Il coinvolgimento in conversazioni stimolanti o in attività di gruppo può effettivamente ridurre lo stress e infondere energia positiva. Relazioni sociali solide arricchiscono la vita su un piano emotivo e sono strettamente legate anche al benessere mentale e fisico.
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Controlla la salute
effettuare controlli medici periodici aiuta a individuare e trattare tempestivamente eventuali condizioni patologiche sottostanti che possono influenzare
negativamente i livelli di energia, rendendo più complessa la gestione quotidiana delle attività. Si pensi ad esempio all’anemia, a disfunzioni tiroidee, al diabete (fluttuazioni nei livelli di glucosio nel sangue possono portare a stanchezza e mancanza di energia), malattie cardiache, fibromialgia, infezioni croniche, malattie autoimmuni (lupus e artrite reumatoide), carenze nutrizionali.
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